Η διατροφή είναι αγαπημένη

Η φθηνή και πολύ παραγωγική, η αγαπημένη διατροφή δικαιολογεί το όνομά της - αναφέρεται στις πιο δημοφιλείς μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους, επιτρέποντας να μειωθεί από 7 έως 15 κιλά σε μια εβδομάδα, ανάλογα με την επιλογή που επιλέγεται. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από τον αριθμό των "επιπλέον κιλών" - εάν το βάρος σας δεν είναι πολύ διαφορετικό από τον κανόνα, πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από 10 κιλά, η διαφορά βάρους πριν και μετά τη μετάδοση της διατροφής θα είναι μόνο 3-4 κιλά.

Αρχές

Η διατροφική τεχνική "αγαπημένη" είναι 7, 10, 12, 14, 21 ή 30 ημέρες στον ίδιο τύπο προϊόντων που εναλλάσσονται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Περιλαμβάνει κατανάλωση, πρωτεΐνες, λαχανικά, ημέρες φρούτων. Αλλάξτε τα σε μέρη ή αντικαταστήστε τα προϊόντα που αναφέρονται στο μενού δεν επιτρέπονται. Όλα τα άλλα εκτός από την ημέρα αυτή απαγορεύονται. Πρέπει να παίρνετε συχνά τρόφιμα, κάθε 2-3 ώρες, προκειμένου να αποφευχθεί η σοβαρή πείνα, ο αριθμός του δεν είναι περιορισμένος - το επιτρεπόμενο προϊόν μπορεί να καταναλωθεί από το πόσο θέλετε.

Ο μηχανισμός δράσης

Τα αποτελέσματα των μελετών που διεξήγαγαν οι επιστήμονες έδειξαν ότι η Monodieta δίνει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους που διαρκεί περίπου μια ημέρα. Αυτό το αποτέλεσμα εξηγείται από μια απότομη αύξηση των διαδικασιών μεταβολισμού που προκαλούνται από το καθημερινό "άγχος" των τροφίμων.

Το αγαπημένο σύστημα διατροφής καθιστά το σώμα να ανοικοδομήσει τους τρόπους επεξεργασίας των ληφθέντων τροφίμων κάθε μέρα, ενώ η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται. Επιπλέον, όλα τα προϊόντα που επιτρέπονται στο διαιτητικό σύστημα έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία και δεν παρέχουν την καθημερινή ανάγκη του σώματος για θερμίδες. Αυτό χρησιμεύει ως οι λόγοι για την καύση των αποθεμάτων λιπιδίων.

Απαγορευμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια του τρόπου διατροφής, το αλάτι και η ζάχαρη δεν μπορούν να προστεθούν στα τρόφιμα. Η εξαίρεση είναι παρατεταμένες επιλογές για τρεις και τέσσερις εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια η ποσότητα αλατιού είναι πολύ περιορισμένη και η ζάχαρη αντικαθίσταται από το μέλι. Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν επίσης ξινή κρέμα, μαγιονέζα και ζωικά λίπη. Δεν επιτρέπεται η χρήση αλκοόλ, η εξαίρεση είναι το ξηρό κρασί, το οποίο χρησιμεύει ως βάση της διατροφής μιας από τις ημέρες της διατροφής.

Συστάσεις

Οι αγαπημένες επιλογές διατροφής για 7, 10 και 12 ημέρες μπορούν να επαναληφθούν μετά από 3 μήνες. Οι επιλογές δύο, τριών και τεσσάρων εβδομάδων επιτρέπεται να χρησιμοποιούν για απώλεια βάρους μόνο μία φορά το χρόνο: το καθεστώς τους είναι αρκετά αυστηρή και συνεχής αναδιάρθρωση του πεπτικού συστήματος αναγκάζει το σώμα να εργάζεται σε κατάσταση στρες. Μια άλλη προϋπόθεση για τη χρήση παρατεταμένων συστημάτων διατροφής στο Mono -Diets είναι η έλλειψη προβλημάτων υγείας. Για να μην βλάψετε το σώμα πριν τα χρησιμοποιήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η γενική διατροφή της διατροφικής τεχνικής περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα προϊόντα, αλλά δεν είναι ισορροπημένη από ξεχωριστές ημέρες. Προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπάρκεια των μικροθρεπτικών συστατικών στο σώμα, συνιστάται να ληφθούν οποιοδήποτε από τα βιταμινικά-ορυκτά σύμπλοκα κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Κρίνοντας από τις πολυάριθμες αναθεωρήσεις της απώλειας βάρους και της απώλειας βάρους, ο αγαπημένος σας μπορεί να ταξινομηθεί στα πλεονεκτήματα των πολυεθνικών:

1. Υψηλή απόδοση - Η επίδραση της διατροφής δεν χρειάζεται να αναμένεται για πολλές ημέρες, είναι ορατή αμέσως: το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται μπροστά στα μάτια μας, ο όγκος της μέσης και των γοφών μειώνεται.
2. Απλότητα και προσβασιμότητα - Όλα τα πιάτα είναι εύκολα παρασκευασμένα, τα προϊόντα είναι φθηνά γι 'αυτά.
3. Η ποικιλία του μενού - χρησιμοποιώντας το Monodieta, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να σπάσετε τη διατροφή, όταν στο καθημερινό μενού - πιάτα από ένα μόνο συστατικό, και ακόμη περισσότερο αν αναφέρεται σε άγαρες. Εδώ, τα προϊόντα αλλάζουν κάθε μέρα, οπότε είναι σχετικά εύκολο να μεταφερθεί η διατροφή.
4. Χάρη στον περιορισμό της διατροφής, το στομάχι χρησιμοποιείται σε μικρές μερίδες τροφίμων, ο όγκος του μειώνεται, γεγονός που θα βοηθήσει στη διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν στο μέλλον.
5. Το Multidote συμβάλλει στον ενεργό καθαρισμό του σώματος, ως αποτέλεσμα της οποίας βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Όπως όλα τα προγράμματα για την απώλεια βάρους, η αγαπημένη διατροφή δεν είναι χωρίς ελαττώματα:

1. Το σώμα, η συνεχής αλλαγή από το ένα μονοπρόδο σε άλλο, υποβάλλεται σε αρκετά σημαντικά φορτία, οπότε δεν πρέπει να συνδυάζεται με αυτό το αυστηρό πολλαπλό -δίπλα με υψηλή σωματική δραστηριότητα - σε μερικές μέρες ένα άτομο μπορεί να βιώσει αδυναμία και απάθεια.
2. Δεδομένου ότι η εντερική κινητικότητα και το σύστημα ούρων αρχίζουν να λειτουργούν σε βελτιωμένη λειτουργία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα σε μια περίοδο που δεν αναμένονται μεγάλες εκδρομές ή συνεχείς απουσίες από το σπίτι ή το γραφείο.

Μενού

Για 7 ημέρες

Το διαιτητικό σχέδιο περιλαμβάνει τρεις ημέρες πόσιμου, ένα λαχανικό, ένα φρούτο, μία πρωτεΐνη και μία ανάμεικτη. Υπάρχουν δύο τύποι διατροφής 7 ημερών: ο πρώτος είναι εξοικονομώντας, το δεύτερο είναι δύσκολο.

Φειδωλός

Δίνει τη δυνατότητα να επαναφέρονται 7-8 kg. 1, 3, 6 ημέρες - Πόσιμο. Αυτές είναι οι πιο δύσκολες, αλλά οι πιο αποτελεσματικές ημέρες για την απώλεια βάρους, όταν επιτρέπεται μόνο η υγρή διατροφή:

• μη -άνθρακα ορυκτά νερά?
• μη ζαχαρούχο τσάι?
• αποβουτυρωμένο γάλα, kefir ή γιαούρτι.
• άπαχο ζωμό κρέατος ή λαχανικών χωρίς αλάτι.
• Οι φρέσκοι χυμοί αραιώθηκαν στο μισό με νερό.

2η ημέρα-vegetable. Κατά τη διάρκεια του μήκους του, μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά - ωμά, βρασμένο, ψημένο στη σχάρα, ψημένο στο φούρνο. Συνιστάται ιδιαίτερα στο "άπαχο" σε λάχανο - δίνει ένα φαινόμενο λίπους. Δεν μπορείτε να αλάτι φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και φυτικό έλαιο (όχι περισσότερο από 30-40 gr ανά ημέρα). Το συνιστώμενο τμήμα των τροφίμων κάθε φορά - 300 g, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού.

4ο φρούτο. Επιτρέπεται να τρώει έως και 3 κιλά από οποιοδήποτε φρούτο, η εξαίρεση είναι τα σταφύλια και οι μπανάνες που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη. Και τα περισσότερα από τα οφέλη θα φέρουν πράσινα μήλα και ανανά - έχουν πολλή πηκτίνη, γεγονός που καθαρίζει τα έντερα και μειώνει την αίσθηση της πείνας. Το πρώην καθεστώς κατανάλωσης είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού.

5η πρωτεΐνη. Η διατροφή του αποτελείται από πρωτεΐνη αυγών, βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο ψαριών, χαμηλές ποικιλίες τυριού και τυριού σπιτιών, σόγιας, όσπρια και καρύδια. Τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Το καθαρό νερό στην ποσότητα των 1,5 λίτρων και αυτή την ημέρα δεν ακυρώνεται.

7η αναμεμιγμένη. Το μενού γι 'αυτόν είναι σχεδόν "φυσιολογικό", μπορεί να συνδυαστεί από προϊόντα που επιτρέπονται σε όλες τις προηγούμενες ημέρες. Μην ξεχνάτε την τυπική λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.

Μενού για κάθε μέρα

1 ημέρα

• Πρωινό - Ένα ποτήρι κείλι και τσάι.
• μεσημεριανό γεύμα - 200 g ζωμού.
• απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Δείπνο - Ένα ποτήρι γάλα ή ένα κοκτέιλ γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Σε διαλείμματα - καθαρό νερό ή τσάι.

2 ημερών

• Πρωινό - 200 g φρέσκων ντομάτας.
• μεσημεριανό γεύμα - κολοκυθάκια ή τεύτλα στιλμένα με φυτικό έλαιο.
• απογευματινό σνακ - τριμμένα καρότα.
• Το δείπνο είναι μια προκατασκευασμένη σαλάτα λάχανο, αγγούρια, γλυκιά πιπεριά και πράσινα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
• Σε διαλείμματα - καθαρό νερό, αραιωμένοι χυμοί λαχανικών.

3 ημέρες

• Πρωινό - Ένα ποτήρι γάλα και πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό γεύμα - 200 g ζωμού.
• απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι Kefir?
• Το δείπνο είναι ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
• Σε διαλείμματα - νερό, αποβουτυρωμένο γάλα, τσάι.

4 ημέρες

• Πρωινό - ένα γκρέιπφρουτ, δύο πορτοκάλια ή τρία μανταρίνια.
• μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα από μήλα και ακτινίδιο.
• απογευματινό σνακ - 2 αχλάδια ή πράσινα μήλα.
• Το δείπνο είναι το ίδιο με το πρωινό.
• Σε διαλείμματα - καθαρό νερό, αραιωμένο χυμό φρούτων, τσάι με λεμόνι.

5 ημερών

• Πρωινό - Δύο αυγά - αυγά ή ομελέτα ατμού.
• μεσημεριανό γεύμα - 200 g μαγειρεμένα για μερικά ψάρια.
• απογευματινό σνακ - βραστό κοτόπουλο ή άπαχο βόειο κρέας (200 γρ.) Με ένα πλάι πιάτο πουρέ από μπιζέλι.
• Το δείπνο είναι ένα μικρό μέρος συμπαγούς τυρί ή τυρί cottage.
• Σε διαλείμματα - νερό ή πράσινο τσάι.

6 ημερών

• Πρωινό, απογευματινό σνακ και δείπνο - όπως την 1 ημέρα.
• μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι άπαχο ζωμό και χυμό φρούτων.
• Σε διαλείμματα - Τσάι με λεμόνι, καθαρό νερό.

7 ημερών

• Πρωινό - Δύο βραστό κοτόπουλο ή 5 αυγά ορτύκια, πράσινο τσάι?
• μεσημεριανό γεύμα - ρύζι ή σούπα φαγόπυρου στο ζωμό.
• Απογευματινό σνακ - Αρκετά φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο - Σαλάτα συναρμολόγησης λαχανικών με φυτικό έλαιο (επιτρέπεται να αλάτι λίγο),
• Σε διαλείμματα-φρούτα και λαχανικά χυμό αραιωμένο με νερό, ορυκτό νερό, τσάι.

Σκληρά

Η περίοδος εδώ είναι η ίδια όπως στην αποθηκευτική έκδοση της μεθοδολογίας των επτά ημερών, αλλά υπάρχουν περισσότεροι περιορισμοί τροφίμων, οπότε αυτός ο τύπος διατροφής είναι κατάλληλος για απώλεια βάρους μόνο για άτομα με εξαιρετική υγεία, ικανή να αντέξει μια αρκετά πεινασμένη διατροφή για 7 ημέρες. Αλλά δίνει τα αποτελέσματα πολύ υψηλά - μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 8, ή ακόμα και 10 κιλά.

Η σειρά της Monodieta εδώ είναι αυτό:

• Η πρώτη και η δεύτερη μέρα πίνουν. Επιτρέπεται - Χαμηλά λιπαρά και ορυκτά μη ανθρακούχα νερό, μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Το τσάι και ο καφές εξαιρούνται.
• Η τρίτη ημέρα είναι φρούτα, σε μη ζαχαρούχα μήλα. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, σόμπα, να πιέζουν το χυμό, να κάνουν πατάτες. Εάν δεν σας αρέσουν τα μήλα, μπορούν να αντικατασταθούν από πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να φάτε όταν θέλετε και όσο θέλετε. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνει νερό - περίπου 1,5 λίτρα την ημέρα.
• Οι επόμενες τρεις ημέρες είναι πρωτεΐνες, στο καθημερινό μενού - βρασμένο, ψημένο ή στιφάδο χωρίς λιπαρό φιλέτο κοτόπουλου (αλάτι και προσθέστε μπαχαρικά). Το κρέας πρέπει να τρώγεται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Ο τυπικός τρόπος κατανάλωσης αλκοόλ είναι 1,5 λίτρα καθαρού νερού.
• Η τελευταία, έβδομη ημέρα είναι σε σχήμα τυριού. Αυτός είναι ένας δημοφιλής τύπος ημέρας νηστείας, που σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα και να το κορεστεί με πρωτεΐνες. 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε 50 ml ξηρού κρασιού και να φάτε 30 g στερεού τυριού. Μεταξύ των γευμάτων - ποτό νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων (μόνο 1,5 λίτρα την ημέρα).

Για 10 ημέρες

Το μονοδιετικό συγκρότημα αποδείχθηκε τόσο δημοφιλές που σύντομα αναπτύχθηκαν αρκετές πιο εκτεταμένες τροποποιήσεις. Χρησιμοποιείται από εκείνους που υπέστησαν μια εβδομαδιαία εκδοχή της αγαπημένης τους διατροφής και θέλουν να αυξήσουν την επίδραση της απώλειας βάρους. Μια παρατεταμένη τροποποίηση μιας άκαμπτης διατροφής 7 ημερών είναι ένα σύνολο μονο-δίαιτας για 10 ημέρες. Η αποτελεσματικότητά του είναι η μείωση του σωματικού βάρους κατά 8-10 kg.

Η διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση των ίδιων προϊόντων, η εναλλαγή των ημερών έχει ως εξής:

• Πίνοντας (σε κεκαλί και νερό) - το πρώτο, δεύτερο, τρίτο?
• Φρούτα (στα μήλα) - Τέταρτο, πέμπτο, έκτο.
• Πρωτεΐνη - (στο κοτόπουλο) - Η έβδομη, όγδοη, ένατη.
• Μια υγρή ημέρα είναι η δέκατη.

Το αποτέλεσμα της συμμόρφωσης με αυτόν τον τρόπο ισχύος θα είναι μια απώλεια 8-12 kg βάρους (αυτό το σχήμα ισχύει εάν το βάρος σας υπερβαίνει σοβαρά τον κανόνα).

Για 12 ημέρες

Η απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείται αυτή η ποικιλία της "αγαπημένης" μεθοδολογίας μπορεί να είναι μέχρι 14 kg. Η έκδοση των δώδεκα της ημέρας περιλαμβάνει τρεις τύπους διατροφής.

Πρώτον (σκληρό)

Συνιστάται να παίρνετε φαγητό 5-6 φορές, σε μικρές μερίδες, να πίνουν καθαρό νερό μεταξύ των γευμάτων μέχρι 1,5 λίτρα την ημέρα. Τις πρώτες έξι ημέρες που πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς που προβλέπεται σε μια εξοικονόμηση διατροφής 7 ημερών. Στη συνέχεια, το κύκλωμα ισχύος μέχρι τις ημέρες θα είναι οι εξής:

• Έβδομο - σε ορυκτά νερά, εκφόρτωση, με μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Όγδοη - λαχανικά.
• ένατη - σε ένα skim kefir?
• Δέκατη - σε ένα άπαχο κρέας κοτόπουλου.
• Το ενδέκατο εκφορτώνει, σε παράνομο πράσινο τσάι.
• Το δωδέκατο είναι μικτό (όπως σε μια απαλή έκδοση της έκδοσης διατροφής των 7 ημερών).

Δεύτερος

Αυτά είναι τέσσερα μπλοκ τριών ημερών μονο -διαδρόμων:

• Kefir: Μπορείτε να πιείτε χαμηλό -fat kefir σε οποιοδήποτε ποσό.
• Apple: Μπορείτε να φάτε ωμά, ψημένα μήλα, πτηνό μήλου, χυμό ποτών από μήλα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ποικιλίες χωρίς ζάχαρη. Εκτός από τα φρούτα, θα πρέπει να πίνετε έως και 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα.
• Squirrel: Squirrel Source - Βράβεια, στιφάδο ή ζευγάρι γαλοπούλας ή κοτόπουλο. Το αλάτι και τα μπαχαρικά δεν χρησιμοποιούν. Ο ημερήσιος ρυθμός νερού δεν είναι μικρότερος από 1,5 λίτρα. ΠΡΟΣΟΧΗ: Αυτό το μονοβάθμιο μπλοκ έχει σημαντικό φορτίο στο σύστημα ούρων, ειδικότερα, στους νεφρούς.
• VINN-SMALL: Κάθε γεύμα αποτελείται από 150 ml ξηρού κρασιού και ένα μικρό κομμάτι συμπαγούς τυρί. Ο αριθμός των γευμάτων δεν είναι περιορισμένος και εξαρτάται από την ικανότητά σας να λαμβάνετε αλκοόλ. Για τους αποχείς, το κρασί μπορεί να αντικατασταθεί από χυμό ρόδι, αλλά τότε το στομάχι πρέπει να είναι υγιές και η οξύτητα του χυμού του δεν αυξάνεται.

Τρίτος

Αυτό είναι το "ανάμικτο" των 12 μονοδεκτολογιακών, βασισμένων στα προϊόντα, αλλά τόσα πολλά διαφορετικά που, σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις του βαρύ, ολόκληρης της μισής ημέρας, η μισή περίοδος περνάει απαρατήρητη. Η χαμηλή ενεργειακή τους αξία είναι κοινή για όλα τα προϊόντα - το σώμα δεν λαμβάνει περισσότερα από 1000 kilocalories την ημέρα. Η ποσότητα των γευμάτων τροφίμων είναι αυθαίρετη, το ημερήσιο σχήμα κατανάλωσης είναι στάνταρ - 1,5 λίτρα καθαρού νερού (αυτό δεν ισχύει μόνο για την ημέρα του Κεφίρ, όταν μπορείτε να πίνετε λιγότερο νερό). Αυτή είναι η διατροφή καθενός από τις 12 ημέρες αποτελείται από:

1. Δύο λίτρα του Skim Kefir.
2. Δύο κιλά οποιουδήποτε φρούτου εκτός από τις μπανάνες (είναι πολύ υψηλά -καλοβάτες).
3. 0,5 kg τυριού Cottage 4-5% (το ασβέστιο απορροφάται από τυρί Cottage Low -Fat).
4. 1 kg κολοκυθάκια, μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή να παρασκευαστούν στο στιφάδο, προσθέτοντας λίγο καρότα και κρεμμύδια.
5. 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας χωρίς ζάχαρη.
6. 1,5 κιλά μη ζαχαρούχων μήλων, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν ωμά, να κάνουν πατάτες ή να ψήνουν.
7. 400 γραμμάρια σκληρού τυριού χαμηλών ποικιλιών.
8. 1 λίτρο χυμού ντομάτας και 1 κιλά λαχανικών (λάχανο, αγγούρια, γλυκιά πιπεριά). Τα καρότα και τα τεύτλα, τα οποία περιέχουν πολλά σάκχαρα, μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες.
9. 0,5 kg βρασμένης γαλοπούλας, κοτόπουλο ή κρέας βοείου κρέατος.
10. Σαλάτες καρυκεύματα με κεκίρ ή χυμό λεμονιού από λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, γλυκό πιπέρι.
11. Επαναλάβετε τη δίαιτα της τρίτης ημέρας - 0,5 κιλά τυριού σπιτιού μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά.
12. Επαναλάβετε τη δίαιτα της δεύτερης ημέρας - 2 κιλά φρούτων.

Για 14 ημέρες

Αυτά είναι δύο ενωμένα συστήματα ισχύος επτά ημερών. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απώλεια σε 14 ημέρες από 10 έως 14 κιλά βάρους. Αλλά δεδομένου ότι ένας μακροπρόθεσμος περιορισμός ισχύος μπορεί να προκαλέσει βλάβη, το μενού επιτρέπεται να περιλαμβάνει:

• Καφές και καφέ και κιχώριο ποτά (όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα).
• Στις ημέρες πόσιμου - αδιάλυτους χυμούς με πολτό, compotes, ζελέ, ποτά φρούτων, κοκτέιλ γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Στις ημέρες λαχανικών και φρούτων - smoothies και πράσινα κοκτέιλ, καθώς και μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου για ανεφοδιασμό λαχανικών σαλάτας και για φρουτοσαλάτες - μέλι.

Για 21 και 30 ημέρες

Οι αρχές της οικοδόμησης ενός μενού διατροφής τριών και τεσσάρων εβδομάδων παραμένουν οι ίδιες, αυτό είναι ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών και μονοδρομικών χαμηλών θερμίδων υδατανθράκων. Όμως, σε αντίθεση με τις βραχυπρόθεσμες επιλογές, επιτρέπεται η χρήση πρόσθετων προϊόντων, η οποία, μόνο ελαφρώς αυξάνει την ενεργειακή αξία της διατροφής, μαλακώνει την ευκρίνεια της καθημερινής μετάβασης και παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα αποτελέσματα της εφαρμογής αυτών των επιλογών είναι η απώλεια βάρους κατά 10-15 kg.